Ahogyan a címből is látszik, úgy éreztem, ma véget ért az átmeneti mélypont. Minden szépen ment, sőt, meg is lepődtem a mai teljesítményemen! A mai nap tanulsága, hogy ne szegjék kedvünket az átmeneti mélypontok, akármilyen pocsék is egy-egy edzés! Az edzés eredménye attól még érik a háttérben, még ha rögtön nem is ezt érezzük. Hiába, mélypontok nélkül nincsen csúcspont sem. De nézzük részletesen!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 24 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Szándékosan kezdtem ezzel a gyakorlattal a mai edzést, a korábbi rossz tapasztalatokból okulva. Az általános bemelegítés elég volt, fölösleges előtte négyüteműzni. Viszont pont ennél a gyakorlatnál volt a legnagyobb meglepetés! Az előző siralmas eredményekhez képest ma kifejezetten könnyen ment a 24 mp, olyannyira, hogy úgy éreztem, vidáman tudtam volna tartani még legalább 1-2 mp-ig is. Viszont annyiszor hangsúlyoztam már a türelmet, hogy kénytelen voltam én is ehhez tartanom magam, és nagy önmegtartóztatást tanúsítva inkább jövő hétre tartogatni az időtartam emelését.
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben, 1 x 5 teljes guggolás
Négyütemű fekvőtámasz: 2 x 19
Jól ment ez a gyakorlat is, úgy érzem, egész jól megszoktam a terhelést, úgyhogy jövő héttől megpróbálom a beütemezett emelést.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 45
Közepesen erős izomlázzal álltam neki a gyakorlatnak, ennek ellenére jól ment a megemelt ismétlésszám is. Viszont hogy elkerüljem a még erősebb izomlázat, a következő két napban próbálok sokat nyújtani, szükség esetén némi jégzselét is bevetek.
Átkulcsolós zászló (8. szint):
Átkulcsolós zászló: 3 x 10 mp
Ahogyan eddig feltűnhetett, eddig még nem láttatok bejegyzést erről a gyakorlatról. Ez nem véletlen, ugyanis bevallom őszintén, az utóbbi időben eléggé elhanyagoltam a zászlót. Hogy miért? Nem is tudom igazán, egyszerűen nem volt hozzá hangulatom. Emellett az edzőrúd is kint van, a nagy hidegben pedig szinte hozzáfagy a kezem a vashoz, ez sem volt nagy motiváló erő. Viszont a mostani lendület rávett, hogy folytassam, amit már néhány hete halogatok. Eredetileg 5 sorozatot szoktam végezni, de a nagyobb kihagyás miatt most inkább maradtam a 3-nál. Ezt fogom fokozatosan visszaemelni 5 sorozatra.
Lámpaoltás.
