Múlt héten említettem, hogy még mindig nem teljesen jó a program. Úgy érzem, a keddi és csütörtöki napokon sok, ha ju-jutsu mellett még egy hosszadalmas vagy fárasztó edzést is lenyomok. Éppen ezért úgy alakítottam a dolgot, hogy ezeken a napokon csak statikus, emellett viszonylag gyorsan elvégezhető gyakorlatok legyenek. Némi állóképességi edzés amúgy is szokott lenni ju-jutsun is, a kettő már sok. A múlt hét második felében már így edzettem, most viszont "hivatalosan" is átállok erre az edzéstervre.
További módosítás, hogy a Négyütemű fekvőtámaszt ezentúl tabata jellegű módszerrel, napi egy sorozatban fogom teljesíteni. Korábban már próbálkoztam a tabata módszerrel, aztán valahogy mégis leálltam vele. Most úgy érzem, itt az idő újra előszedni. A klasszikus tabata módszer 8 körből áll, viszont rávezető jelleggel 4 körrel indítok, amit aztán hetente emelek egy-egy körrel. Először a 8 kör a cél, ezután a körökön belül elvégzett mennyiséget emelem a gyakorlat sebességének növelésével. Távoli célként pedig - ha már a sebességet nem tudom tovább növelni, a körök számát tervezem 8 fölé emelni. Ez azonban még odébb van, néhány hónapig ez is el fog tartani. Lássuk viszont a módosított edzéstervet:
Hétfő:
- Fekvőtámasz
- Lábemelés
- Átkulcsolós zászló
- Négyütemű fekvőtámasz
Kedd:
- Alkar
- Hármasbefutó
- Kézenállás
Szerda:
- Guggolás
- Húzódzkodás
- Vádli
- Négyütemű fekvőtámasz
Csütörtök:
- Átkulcsolós zászló
- Hármasbefutó
- Kézenállás
Péntek:
- Fekvőtámasz kézenállásból
- Híd
- Négyütemű fekvőtámasz
Szombat:
- Alkar
- Vádli
- Hármasbefutó
- Kézenállás
A következő félév felé közeledve tervezem továbbá egy rövidített, lazább edzésterv összeállítását is. Ezt azért látom szükségesnek, mert ha minden a terveim szerint alakul, akkor a napirendem gyökeresen változni fog, a szabad- és pihenőidőm (beleértve az alvást is) pedig drasztikusan vissza fog esni, emiatt nem tartom valószínűnek, hogy ezt az edzésprogramot tartósan fogom tudni használni a hétköznapokban. Ha pedig ismét úgy alakul, hogy sok időm lesz (pl. nyáron), akkor visszatérhetek erre az edzéstervre is. A lazább edzéstervet majd fokozatosan megtervezem, és amint aktuális lesz a bevezetése, beszámolok az átállásról.
