Jól ment az edzés, de a vállam most is fáj és ropog egy kicsit. Nem tudom, mit csináljak vele, kezelem Nikoflexszel és Richtofittel is, de eddig kevés sikerrel. És ahogy tapasztaltam, a hosszú pihentetéstől sem múlt el, így az edzés kihagyása sem megoldás. Hát mindegy, az edzésben eddig nem hátráltatott, valami majd lesz vele.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ismét feszített nyújtást alkalmaztam és délután végeztem az edzést, de most is egész jól ment az L-tartás. Viszont már nyújtás közben is úgy érzem, hogy a feszített nyújtás hatékonyabban fejleszti a hajlékonyságot, valamint ugyanolyan erősségű nyújtás esetén nincs kellemetlen feszülés sem. A Híd és a Csavarás jól mentek.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban (10,5 cm-ig): 2 x 8 (edzés)
A Függőleges karhajlításnál nehezítettem a gyakorlatot, mégpedig úgy, hogy az eddigi kb. 16 cm-es földtől való távolság helyett kb. 10,5 cm mélységig engedtem magamat. Ezt még mindig inkább a fél karhajlításhoz sorolnám, ezért nem veszem szintlépésnek. Ebből egész jól ment a 8 ismétlés. Ahogy elérem a 10-12 ismétlést, tervezem a magasság további csökkentését, egészen a teljes karhajlításig.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 2 x 50
Vádliból jól ment a legutóbbi mennyiség, annak ellenére, hogy ennél a gyakorlatnál is kb. egy hónap kimaradt.
