Most is egész jól mentek a gyakorlatok, bár azért főleg a Fekvőtámasznál érződött, hogy elég régen foglalkoztam vele. Az izmaimat még mindig kellemesen éreztem, de most sem izomlázként, így egyáltalán nem zavart az edzésben.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd és a Csavarás kifejezetten jól mentek, az L-tartás viszont elég nehéz volt. Igaz, most visszatértem a 4 sorozatra, de lehet, hogy a hosszú kihagyás miatt inkább visszaveszem az időtartamot 3 mp-re.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 12 (edzés)
Fekvőtámaszból direkt visszavettem a mennyiséget. Az első sorozatban jól ment a 12 ismétlés, a második vége viszont már nehézkes volt. Hiába, majdnem egy hónap kimaradt a legutolsó fekvőtámaszos edzés óta.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 54 mp (edzés)
Alkarból maradt a korábbi mennyiség, mindhárom sorozatot stabilan megtartottam, nem gyengült érezhetően a fogásom.
