A mai edzés kicsit furcsa volt. Amik eddig nehezen mentek, most könnyűnek tűnt, ami pedig eddig könnyű volt, az viszonylag nehéznek. Nem tudom, mitől volt ez, mindenesetre semmi okom a panaszra, mivel mindenből a tervek szerint haladtam. Lássuk tehát ezt az érdekes edzést!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 22 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
N-tartásból ma kifejezetten jól ment a 22 mp! Még egy kis tartalékot is éreztem magamban, úgyhogy ha minden jól megy, jövő héten jöhet az időtartam emelése.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 60 mp
A Kézenállás kicsit nehezen ment, de azért mindkét alkalommal stabilan kitartottam. Meglátom még, hogy jövő héten emelem-e az időtartamot, hiszen eddig jól ment a 60 mp.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 52 mp (edzés)
A Függeszkedés sem ment most olyan könnyen, de nem gyengült a fogás a végén sem, így legközelebb megpróbálom ebből is emelni az időtartamot.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 75
Vádliból viszonylag jól ment a mai mennyiség, bár a legvégén már kicsit erőlködtem. Annyira talán nem is meglepő, elvégre kb. 20 perc alatt 300, lassú ismétlés azért nem olyan kevés. Ennek ellenére stabilan és szabályosan végeztem vele.
Lámpaoltás!
