A mai napom eléggé szétszórt volt, valahogy semmire sem tudtam igazán koncentrálni, szinte arra sem emlékeztem, hogy fél perccel azelőtt mit csináltam. Így persze nem is tudtam volna edzeni, ezért beiktattam egy nagyjából 20 perces asztalra dőlős gyors alvást, majd ezt megtámogattam még egy gyenge kávéval. Ettől egész jó formába kerültem, szóval az edzés is rendben lement. A kézenállással kapcsolatban viszont megint nem voltam elég körültekintő, lássuk, mi is történt!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 59 mp
Kézenállás fal mellett: 1 x 56 mp
Sajnos megint nem ment másodszorra az 59 mp. Ennek oka leginkább az, hogy a második sorozatot nagyjából negyed órával az edzés után végeztem, ami kevésnek bizonyult. Érthető, hiszen mind a fekvőtámasz, mind a zászló kifárasztja a tricepszet és a felsőtestet, így mindenképpen azt javaslom, hogy vagy edzés előtt, valamikor a nap folyamán végezzük az első sorozatot, vagy pedig edzés után legalább 2-3 órával. Eredetileg azért terveztem be két sorozatot, hogy a nap folyamán elosztva végezzem, nem is igazán edzés, inkább gyakorlás gyanánt. Így tehát nem gond, ha ekkora szünetek telnek el a sorozatok között. Legközelebb próbálok erre is figyelni.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 11 (edzés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 12 (edzés)
Habár múltkor azt írtam, hogy határeset volt a 11 ismétlés, és marad az az ismétlésszám, most mégis éreztem magamban annyit, hogy megkockáztattam a második sorozat emelését. Végül is egész jól ment, így legközelebb nem tartom kizártnak az első sorozat emelését sem. Az előző bejegyzéshez utólag hozzáfűztem, de most ide is leírom, hogy ezt a gyakorlatot kosárlabda híján egy kb. 18 cm magas könyvkupac segítségével végzem.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 5 (edzés)
Utólag vettem észre, hogy a könyv szerint a 6. szinten 15 ismétlés az előírt, ennek ellenére én lenyomtam a 20-at is. Sebaj, bajom nem lett tőle, így aztán ma tényleg áttértem a 7. szintre. A könyvnek igaza van, valóban jóval nehezebb gyakorlat, mint az előző szint, ezért a fokozatosság miatt csak a kezdő szint 5 ismétlését teljesítettem. Következő alkalommal viszont mehet az emelés.
Átkulcsolós zászló (8. szint):
Átkulcsolós zászló: 4 x 10 mp
Legutóbb arról volt szó, hogy a sorozatok számát fokozatosan visszaemelem 5-re, így tehát emeltem is egyet. Az első sorozatot közvetlenül a lábemelés után végeztem, de így sem jelentett gondot. Egyébként azt nem említettem, hogy ez az egyetlen gyakorlat, ahol 4 helyett 3 percet szoktam pihenni. Hogy miért? Leginkább megszokásból, másrészt statikus gyakorlat lévén annyira nem is megerőltető, tehát a 3 perc elégnek bizonyult. És persze így az edzés is hamarabb megvan. Nyilván ez a legfontosabb szempont. :)
Lámpaoltás.
