Összességében a mai edzés is jól ment, alább olvashatóak az aktuális tapasztalatok.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 24 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A gyakorlatok viszonylag jól mentek, de N-tartásból már tényleg eléggé határeset volt a 24 mp. Igaz, kora délután végeztem a gyakorlatokat, pedig késő délután vagy kora este jobban szokott menni. Azt hiszem, kezdem elérni a kényelmes szakasz végét, úgyhogy mostantól próbaképpen átállok a lassabb, két edzésenkénti emelésre.
Négyütemű fekvőtámasz:
Négyütemű fekvőtámasz: 2 x 18
Ez is egész jól ment, de úgy érzem, a gyakorlat előtt kéne valami rávezető kardiógyakorlat. Nem biztos, hogy jó az ilyen hirtelen terhelés, a gyakorlat végére mindig nagyon megugrik a pulzusom és gondolom, a vérnyomásom is. Bemelegítésként vagy guggolást vagy szökdelést gondoltam, esetleg mindkettőt. Ezt majd még kikísérletezem.
Vádli (1. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térd): 4 x 95
A gyakorlat jól ment, bár már edzés előtt is éreztem kicsit a vádlimat. Ennek ellenére nem volt semmi erőltetés, az ismétlésszám emelése mellett is gördülékenyen mentek a sorozatok. A következő két vádlimentes napon viszont próbálok enyhe nyújtásokat végezni a gyorsabb regeneráció érdekében.
